搞定腰疼「最管用」的小妙招来了！简单又实用

作者：王立稳    浏览次数：    日期：2019-08-09

　　说到腰痛很多人会想到老年人，不过随着生活节奏的加快，上班族们白天面临高强度工作，晚上又要忙于应酬，很少有时间锻炼。因此腰疼、腰肌劳损这些慢性疾病就悄悄找上门来。

　　今天，杏园金方主治医师王立稳，特意总结4项简单易操作且每日只需两分钟的“小运动”，让你的腰椎永葆年轻，告别腰疼。

　　山羊挺身

　　首先我们可以选用瑜伽垫或床作为辅助器具，趴在上面，双手可放于腰部、头部或举过头顶。

　　起上半身离开床面或瑜伽垫(记住能抬多高，抬多高)，下肢保持不变，然后放松重复这个动作。(有运动基础的人，可以试着抬高双腿)

　　10个为一组，每日做2-3组，每组之间进行适当休息。

　　躯干水平旋转

　　这个动作就很随性了，站、坐两种方式可挑，身体正时针或逆时针旋转。

　　旋转角度和次数以自己情况而定，一般在60-120度，时间、地点任你选，走到哪咱就转到哪~

　　借力晃

　　借力晃之所以是为年轻人量身定做，还是因为老年朋友们更适合难度系数低一些的动作。

　　首先需要找到一个单杠(小区健身区了解一下)，对单杠的要求，就是双手伸直举过头顶，单杠高于手指即可。

　　双手抓住单杠，身体顺应晃力，前后摆动。时间、次数一样任你定。

　　背部拉伸

　　这个动作分年轻人与老年人两种方式。

　　年轻人：直立，双足与肩同宽，弯腰双手摸脚尖，柔韧性好的朋友，可以尝试摸地。反复这个动作，每日10-15次。

　　老年人：坐位，双足与肩同宽，弯腰双手触摸双足尖。反复这个动作，每日10-15次。(在平地上做体前屈效果更佳)

　　看完上面这4项简单易操作的“小运动”，也到了动起来的时刻了，快点让你的腰享受一下呵护的感觉吧!

　　王立稳，主治医师，毕业于北京中医药大学。师从中医专家王道瑞教授，对内科及妇科常见疾病有较好疗效。从事药灸工作多年，临床善用针灸与药物相结合治疗内科及妇科常见疾病，疗效显著。致力研究针灸美容、针灸减肥、拔罐减肥等。

　　擅长诊治：

　　肥胖症、脂肪肝、黄褐斑等内分泌系统疾病;月经不调、痛经、带下等妇科疾病;咳嗽、胃痛、便秘等内科疾病;颈椎病、腰椎病、肩周炎等疼痛性疾病。